飲む日焼け止めのデメリットとは？効果やリスクを徹底解説！

「飲む日焼け止め」は、紫外線対策の新しい選択肢として注目されています。従来の日焼け止めクリームやスプレーと異なり、体の内側から紫外線ダメージを軽減することを目的としたサプリメントです。ここでは、飲む日焼け止めの基本的な仕組みや成分、期待される効果について詳しく解説していきます。

飲む日焼け止めの仕組み

飲む日焼け止めは、体内で抗酸化作用を発揮する成分を含んでおり、紫外線による肌の酸化ストレスを軽減することで、日焼けによるダメージを抑えるとされています。紫外線を防ぐというよりも、紫外線を浴びた際の肌ダメージを軽減する働きを持つのが特徴です。

主に次のような仕組みで作用すると考えられています。

1. 抗酸化作用：紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生し、肌細胞がダメージを受けます。飲む日焼け止めは抗酸化成分を含み、活性酸素の発生を抑えたり無害化したりすることで、日焼けによる炎症やシミ・シワの形成を防ぎます。
2. 抗炎症作用：紫外線を浴びた肌では炎症が起こりやすくなります。飲む日焼け止めに含まれる成分の一部には、炎症を抑える働きがあり、肌の赤みやヒリヒリ感を軽減すると言われています。
3. メラニン生成の抑制：紫外線を浴びると、肌はメラニンを生成し、シミやくすみの原因となります。飲む日焼け止めの中には、メラニン生成を抑える効果を持つ成分が含まれているものもあります。
4. 細胞修復作用：肌細胞の修復を促進する成分が含まれているものもあり、紫外線ダメージからの回復を早める可能性があります。

どんな成分が含まれている？

飲む日焼け止めには、さまざまな成分が含まれていますが、主に以下のような成分が使用されています。

• フェーンブロック（Polypodium Leucotomos）：シダ植物由来の抗酸化成分で、紫外線によるダメージを軽減するとされています。
• アスタキサンチン：強力な抗酸化作用を持ち、紫外線による肌の酸化ストレスを抑える。
• ビタミンC・E：抗酸化作用があり、紫外線による肌ダメージを軽減。
• グルタチオン：体内の抗酸化作用を高め、シミの原因となるメラニンの生成を抑える。
• カロテノイド（ルテイン・リコピンなど）：抗酸化作用を持ち、紫外線ダメージから肌を守る。
• ポリフェノール（緑茶エキス、ブドウ種子エキスなど）：活性酸素の除去をサポートし、紫外線による肌の老化を防ぐ。
• セラミド：肌のバリア機能を強化し、紫外線ダメージを受けにくい肌にする働きを持つ。

塗る日焼け止めとの違い

飲む日焼け止めと従来の塗る日焼け止めの最大の違いは、紫外線を「防ぐ」か「軽減する」かの違いです。

市販の飲む日焼け止めの種類

現在、市販されている飲む日焼け止めにはさまざまな種類があり、主に以下のような形態で販売されています。

• カプセル・錠剤タイプ：最も一般的な形状で、1日1〜2回の摂取が推奨されている。
• ドリンクタイプ：即効性を重視したタイプで、運動前や外出前に飲むことで効果を期待できる。
• 粉末タイプ：飲み物やヨーグルトなどに混ぜて摂取できるタイプ。
• ガム・キャンディタイプ：持ち運びがしやすく、手軽に摂取できる形態。

期待される効果とは？

飲む日焼け止めを摂取することで、以下のような効果が期待できます。

1. 紫外線による肌ダメージの軽減：抗酸化成分が紫外線による酸化ストレスを抑え、肌細胞のダメージを軽減。
2. 日焼け後の炎症抑制：紫外線を浴びた後の赤みや炎症を和らげる。
3. シミ・くすみ予防：メラニンの過剰生成を抑え、肌のトーンを均一に保つ。
4. 肌の老化防止：紫外線によるコラーゲンの劣化を抑え、ハリのある肌を維持。
5. 体の内側からのスキンケア：継続的に摂取することで、美肌をサポート。
6. 乾燥予防：肌のバリア機能を強化し、紫外線による乾燥を防ぐ。

ただし、これらの効果は完全に紫外線を防ぐものではなく、あくまで補助的なものです。日焼け止めクリームや帽子、日傘などの併用が必要になります。

飲む日焼け止めは、紫外線対策の一つとして注目を集めていますが、完全に安全で万能というわけではありません。塗る日焼け止めと比較して、科学的な裏付けが不十分な点や、すべての紫外線を防げるわけではないといったデメリットがあります。また、体質による副作用や長期間の使用に関する不明点、コスト面での課題、日本と海外の規制の違いなども考慮する必要があります。本章では、飲む日焼け止めのデメリットや注意点について詳しく解説していきます。

科学的根拠は十分か？

飲む日焼け止めに使用される成分の多くは、抗酸化作用や抗炎症作用を持つとされており、紫外線による肌ダメージを軽減することが期待されています。しかし、これらの成分の効果が実際に紫外線防御として十分に機能するのかについては、科学的なエビデンスがまだ完全には確立されていません。

一部の研究では、フェーンブロック（Polypodium Leucotomos）やアスタキサンチン、ビタミンC・Eなどの成分が紫外線ダメージを軽減する可能性があると報告されています。しかし、こうした研究の多くは小規模な試験であり、長期的な影響や大規模な臨床試験による確証が十分ではありません。

また、紫外線防御効果の評価基準が塗る日焼け止めとは異なり、SPF（Sun Protection Factor）のような数値で明確に示されていないため、効果を比較しにくい点も問題視されています。科学的に十分な裏付けがないまま、「飲むだけで紫外線対策ができる」と過信するのは危険です。特に、個人差が大きいため、すべての人に同じような効果があるとは言い切れません。

さらに、飲む日焼け止めに関する研究の多くは動物実験や少数の被験者を対象としたものであり、広範囲の人々に適用可能なデータはまだ不足しています。科学的なエビデンスが限定的であるため、安易に過信せず、他の紫外線対策と併用することが望ましいでしょう。

すべての紫外線を防げるわけではない

塗る日焼け止めは、紫外線を直接肌に届かせないように物理的または化学的にブロックする働きを持ちます。一方で、飲む日焼け止めは体内での抗酸化作用によって紫外線によるダメージを軽減するものの、完全に紫外線を遮断することはできません。

そのため、飲む日焼け止めを摂取しているからといって、長時間日差しの強い場所にいる場合や海・山などのアウトドア活動時に紫外線対策を怠るのは危険です。実際、多くの専門家は、飲む日焼け止めを単独で使用するのではなく、塗る日焼け止めや帽子、日傘などの併用を推奨しています。

また、紫外線にはUVAとUVBの2種類があり、それぞれ肌に与える影響が異なります。飲む日焼け止めは特定の紫外線によるダメージを軽減する可能性はあるものの、完全にすべての紫外線をカバーするわけではありません。そのため、飲む日焼け止めを摂取する際も、物理的な紫外線対策を徹底する必要があります。

体質によっては副作用のリスクも

飲む日焼け止めに含まれる成分は一般的に安全とされていますが、体質によっては副作用を引き起こす可能性があります。特に、以下のような点に注意が必要です。

• アレルギー反応：一部の成分（例：ポリフェノール、植物由来成分）に対してアレルギー反応を示す人もいます。
• 胃腸への影響：抗酸化物質やビタミンの過剰摂取は、胃腸の不調（腹痛、下痢、吐き気）を引き起こすことがあります。
• ホルモンバランスへの影響：一部の成分はホルモンバランスに影響を与える可能性があり、特に妊娠中や授乳中の女性は注意が必要です。
• 薬との相互作用：特定の成分は、抗凝血剤（血液をさらさらにする薬）や免疫抑制剤との相互作用が報告されており、持病のある方は医師と相談が必要です。

長期間の摂取による影響は不明

飲む日焼け止めに含まれる成分の多くは食品由来のものが多いため、短期間での摂取による大きなリスクは少ないとされています。しかし、長期間摂取した場合の健康への影響については、まだ十分なデータがありません。

例えば、抗酸化物質を過剰に摂取すると、かえって健康を害する可能性があるという研究もあります。特に、βカロテンの過剰摂取は喫煙者において肺がんのリスクを高める可能性が指摘されています。したがって、長期間にわたって飲む日焼け止めを摂取する場合は、適量を守ることが重要です。

また、長期的な摂取が肝臓や腎臓に与える影響についても不明な点が多く、慎重に使用することが求められます。

【総括】 飲む日焼け止めは本当に必要？代替手段も考えよう

飲む日焼け止めは、紫外線による肌ダメージを軽減する補助的な手段として利用できますが、単独で十分な紫外線対策になるわけではありません。科学的な裏付けが十分でない点や、長期間の使用による影響が不明である点も考慮する必要があります。

したがって、日焼け対策としては、まず塗る日焼け止めをしっかりと使用し、必要に応じて飲む日焼け止めを補助的に活用するのが理想的です。また、帽子、サングラス、長袖の服などの物理的な対策も併用し、より総合的な紫外線防御を心がけましょう。

参考

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